Post By：2025/12/16 9:55:19
不少人在秋冬都會(huì)覺得皮膚干癢 很可能是你洗澡沒洗對(duì)！
今起，洗澡這樣調(diào)整一下！
過度洗澡不能止癢
還可能有更嚴(yán)重的皮膚問題
近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì)介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)內(nèi)容。北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師李航提到，冬季很多人認(rèn)為皮膚干癢是因?yàn)椤安桓蓛簟�，于是用增加洗澡次�?shù)、熱水燙洗、搓澡來止癢。但這種做法不僅不能止癢，反而會(huì)加重干癢。
冬季皮膚干癢的主要原因不是“不干凈”，而是因?yàn)闅夂蚋稍飳?dǎo)致皮膚屏障受損。此時(shí)盲目增加洗澡次數(shù)，過度清潔，只能解決一時(shí)的瘙癢，后續(xù)可能會(huì)帶來更嚴(yán)重的皮膚問題。
皮膚干燥時(shí)，千萬不要用過熱的水燙洗。皮膚表面有一層油脂，像保護(hù)膜一樣鎖住水分。水溫越高，皮膚上的保護(hù)性油脂越容易被溶解。冬天皮膚本就缺水，高溫燙洗會(huì)進(jìn)一步破壞油脂，導(dǎo)致皮膚更加干燥、脆弱，只要稍微受點(diǎn)刺激就會(huì)引發(fā)劇烈瘙癢，甚至誘發(fā)皮膚病。
一些人洗澡時(shí)習(xí)慣“大力搓澡”，追求搓出“泥”，但其實(shí)是把皮膚最外層的角質(zhì)層連同油脂一起破壞掉了。雖然搓澡時(shí)感覺很解癢，但實(shí)際上這讓皮膚屏障徹底“大門敞開”，之后皮膚會(huì)變得更加敏感。
科學(xué)洗澡
注意這幾點(diǎn)
控制合理水溫
《中國(guó)皮膚清潔指南》建議，洗澡的水溫以皮膚體溫為準(zhǔn)，如果是夏季，可低于體溫，如果是現(xiàn)在則略高于體溫。一般來說，水溫在38~40℃較為合適，42℃或以上就算有點(diǎn)熱的了。
使用弱酸產(chǎn)品
若皮膚較干，或存在皮膚問題如濕疹、雞皮膚（毛周角化癥）、蛇皮膚（魚鱗�。€y屑病時(shí)，應(yīng)避免使用堿性強(qiáng)的香皂、藥皂等。可替換為弱酸性、相對(duì)溫和的洗浴產(chǎn)品。
減少洗澡頻率
如果出現(xiàn)皮膚干癢的問題，可適當(dāng)減少洗澡頻率，洗澡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。
控制洗澡時(shí)長(zhǎng)
一般淋浴5到10分鐘足夠，泡澡最好不要超過20分鐘。特別是本身有心血管疾病的人群，更不建議長(zhǎng)時(shí)間泡澡。
做好皮膚保濕
洗完澡后用毛巾輕拍皮膚吸干水分，盡快涂抹保濕乳，迅速形成保濕膜，鎖住水分。
這3種情況不建議洗澡
高熱狀態(tài)下
發(fā)高燒時(shí)一般不建議患者洗澡。體表的水分在蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走一部分熱量，如果患者正處于體溫上升期，可能會(huì)加重寒戰(zhàn)的癥狀。此外，洗澡還會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張、心率加快，加重高燒引起的乏力、心悸、頭暈等癥狀。
空腹或飽食后
飯后不要馬上洗澡，如果飽餐后立即洗澡，消化道的血流量就相對(duì)減少，消化液分泌減少，會(huì)導(dǎo)致消化不良，也有可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。飽餐和空腹情況下，都不建議洗澡，最好是在飯后一小時(shí)再洗澡。
過度疲勞或體力透支時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間體力活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管負(fù)擔(dān)，體質(zhì)差的人還可能有致命危險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間腦力活動(dòng)時(shí)，大腦對(duì)血液需求量非常大，如果立刻洗澡，血液會(huì)向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，很可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。
皮膚干癢和干燥的天氣有關(guān)
開啟加濕器
是室內(nèi)增濕的有效方法
需注意的是
若加濕器使用不當(dāng)
也會(huì)對(duì)身體造成傷害
不建議往加濕器內(nèi)添加其他有味道或者有刺激性的化學(xué)成分。因?yàn)樗鼈兺ㄟ^霧化吸入后，可能會(huì)導(dǎo)致過敏性肺炎的發(fā)生，也叫“加濕器肺”。
不建議直接用自來水。因?yàn)樽詠硭泻幸欢ǔ煞值牡V物質(zhì)，也可能會(huì)有細(xì)菌成分，吸入之后可能會(huì)造成疾病的發(fā)生，推薦使用純凈水或蒸餾水。
使用加濕器時(shí)一定要定期消毒清理，避免加濕器內(nèi)部滋生細(xì)菌、真菌等，不利于身體健康。
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